最近天气回暖
姐妹们都蠢蠢欲动想要减肥
但是不少姑娘感叹:
“减肥减到‘大姨妈’失踪!”
戒糖、戒碳水、节食减肥
可能确实能收获轻盈的体态
但她们没有想到这样做
卵巢也会“闹脾气”!
为什么过度减肥会引起月经异常
女性的月经是由下丘脑-垂体-卵巢轴共同调节,任何一个环节发生“故障”都有可能引起月经的异常。突然运动过猛、过度节食都会引起月经不调,甚至闭经。卵巢功能的问题也会加重月经紊乱,从而形成恶性循环。如果年轻女性长时间的闭经会出现未老先衰,甚至丧失生育功能,影响受孕能力。
那么,怎样减肥才算科学呢?
合理营养,均衡饮食
千万不要节食不吃!!!健康均衡的饮食,避免高热量摄入。同时保证有足够的优质蛋白(鸡胸肉、鱼、蛋奶等)。注意饮食顺序,饭前喝点儿热水或清汤,然后从蔬菜开始,再吃肉鱼肉等蛋白质食物,最后才是主食,这样不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,有利于控制体重。
增加运动,调畅情志
运动不仅可以帮助加速脂肪分解,还可以提高心肺功能,降血压、血糖、血脂等。科学减重推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式,同时保持乐观心态,因为情绪是我们身体健康的"晴雨表”。
充足睡眠,作息规律
一定要保证充足、高质量的睡眠,熬夜反而更容易发胖,而且会使身体抵抗力下降,甚至出现脱发、记忆力下降、卵巢储备功能下降等危害。