怀孕以后，准妈妈们除了关心怎么吃，就是动啦!这里的动是指身体活动、运动，有不少准妈妈们怀孕以后不敢动，担心影响宝宝的发育。

　　那怀孕期间到底能不能动?答案是：当然能!只要没有医学禁忌，准妈妈在怀孕期间进行常规活动和运动都是安全的。

　　为什么要进行孕期运动

　　1、孕期适当的运动可以帮助促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有效缓解孕妇的焦虑情绪，从而改善睡眠，也能预防孕期抑郁的发生。

　　2、相应的锻炼可以帮助孕妈妈加强母体的核心肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。

　　3、孕妇肌肉力量增加，有助于增加临产后和分娩时的体力，减少剖宫产的发生率。

　　4、妊娠期的适当运动可以帮助孕妇控制体重，避免孕期体重的过度增长，同时减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。

　　5、孕期适当的有氧运动也有助于降低巨大儿子代远期肥胖及心血管相关疾病的发生率，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。

　　哪些孕妇不适宜进行孕期运动?

　　严重的心脏、呼吸系统疾病，重度贫血，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，重度子痫前期/子痫，多胎妊娠(三胎及以上)，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，胎膜早破，前置胎盘，胎儿生长受限等。

　　存在这些情况的孕妇，除日常活动外，一般不建议进行规律运动。除此之外，如果孕妇在运动时发现自己有出现阴道出血、规律，并伴随痛觉的子宫收缩、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、胎膜破裂、肌肉无力从而影响平衡等情况，应立刻停止运动，并及时就诊。

　　如何选择适宜的运动方式?

　　1、孕期运动的形式

　　有氧运动，包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等;

　　抗阻力运动，包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动。孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。

　　2、选对运动项目

　　不同妊娠时期，进行运动的侧重点不同。

　　孕早期，运动节奏要慢，避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。

　　孕中期，孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动，这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。但是要注意，运动幅度一定避免过大。

　　孕晚期，可以做一些伸展运动。像是加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，这些运动可以为以后的分娩做准备。

　　需要注意的是，各位孕妈妈也要避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动，避免在高海拔地区进行运动。