产后腰痛，几乎成了不少妈妈的 “标配烦恼”。一提到这事儿，大家第一反应往往是 “月子没坐好，落下病根了”。但济南艾玛妇产医院专家要告诉你：产后腰痛，真不一定是 “月子病” 背锅!那些被忽略的细节，才是真正 “元凶”，学会科学应对，告别腰痛困扰～

　　产后腰痛，别再让 “月子病” 背锅!

　　很多妈妈把产后腰痛归为 “月子病”，觉得是月子里受凉、没休息好导致的。但实际上，产后腰痛的诱因更复杂，这些 “隐藏凶手” 常被忽视：

　　(一)激素变化：韧带 “变松弛”

　　孕期激素让骨盆韧带松弛，产后激素水平回落需要时间，骨盆稳定性下降，腰部负担加重，也会诱发腰痛。这也是为啥有些妈妈产后明明很小心，腰痛还是找上门。

　　(二)腹直肌分离：腹部 “无力支撑”

　　一代试管婴儿技术，即常规体外受精-胚胎移植(IVF-ET)，是最早也是最经典的试管婴儿技术。简单来说，就是将女性的卵子取出后，与经过处理的精子一同放置在培养皿中，让它们像自然界中那样自由结合，形成受精卵，进而发育成胚胎，最终移植回母体。

　　(三)盆底肌松弛：身体 “力学失衡”

　　盆底肌像一张 “吊床”，托住子宫、膀胱等脏器。产后盆底肌松弛，脏器位置改变，会打乱身体力学结构，让腰部承受额外压力，引发腰痛。别以为盆底肌问题只和漏尿有关，它对腰痛的影响也很大!

　　(四)喂奶姿势不当：腰部 “长期承压”

　　喂奶时弯腰、驼背，或者单侧抱娃喂奶，腰部肌肉长时间处于紧张牵拉状态，日积月累，腰痛自然来。很多妈妈月子里频繁夜奶，姿势又不对，腰痛直接 “爆发”!

　　科学应对产后腰痛，艾玛妇产有招!

　　日常姿势矫正：避免腰部 “雪上加霜”

　　喂奶姿势：用哺乳枕或靠垫垫高宝宝，让乳头与宝宝嘴巴保持同一水平线，背部紧贴椅背，避免弯腰低头。抱娃姿势：将宝宝贴近身体，用手臂和手肘托住宝宝的头颈部和臀部，避免单侧用力;放下宝宝时，先弯曲膝盖降低身体，再缓慢放下。

　　居家护理小妙招：缓解疼痛 “急救包”

　　热敷：用热毛巾或盐袋敷在腰部，每次 15-20 分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

　　按摩放松：让家人帮忙轻柔按摩腰部两侧肌肉，从下往上打圈揉捏;也可以使用筋膜枪进行深层放松。

　　补钙 + 营养：产后钙流失加快，多吃牛奶、虾皮、绿叶菜等补钙食物;搭配富含维生素 D 的食物，促进钙吸收。

　　这些情况要警惕!及时就医别拖延

　　腰痛持续超过 2 周，且休息后无缓解

　　伴有下肢麻木、无力，甚至大小便失禁

　　疼痛剧烈，无法正常站立或行走

　　出现发热、腰部红肿等异常症状

　　产后腰痛不是 “忍一忍” 就能过去的小问题!别再盲目归咎于 “月子病”，从现在开始，用科学方法应对，让自己远离疼痛，轻松享受带娃时光!如果需要更专业的康复指导，欢迎留言咨询，我们一起守护产后健康!