很多孕妈妈表示，怀孕之后“睡得好”成了一种奢望，本想自己休息的好了对宝宝大有益处，但是睡眠质量却大不如前。那么，怎样才能拥有良好的睡眠呢?今天，小艾就来聊聊关于孕期睡眠的那些事儿。

　　孕期睡眠不好是怎么回事

　　孕早期

　　●孕早期宝妈的睡眠问题，主要来源于激素的改变。宝妈受激素变化的影响，处于一个兴奋的状态，就会导致不易入睡;

　　●怀孕后宝妈心理方面也会变得比较敏感，再加上对宝宝的担忧，很容易造成失眠。

　　孕中期

　　这个时期的睡眠质量一般会有所改善，但宝妈也要注意日常饮食和生活习惯，只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有助于好的睡眠。

　　孕中期

　　●孕晚期由于腹部的隆起，睡眠姿势会有所限制，这样就容易造成睡眠质量不佳;

　　●孕晚期宝宝压迫膀胱，可能会出现尿频的状态，晚上频繁上厕所也会影响睡眠质量;

　　●部分孕妈也会因为身体出现不适而影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛等症状;

　　●孕晚期临近分娩，又加上受孕激素的影响，可能导致孕妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现各种睡眠问题。

　　孕期睡眠姿势

　　平躺

　　在孕早期，由于胎儿还很小，子宫也没有明显增大，所以孕妇是可以平躺着睡觉的。这个时候，准妈妈们可以根据自己的舒适度来选择合适的睡眠姿势，平躺、左侧卧、右侧卧都是可以的。

　　侧卧位

　　侧卧位是孕期最佳的睡眠姿势，尤其是左侧卧位。左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善脑部供血，有利于缓解孕期疲劳和下肢水肿等问题。

　　半坐卧位

　　对于一些呼吸不畅或胸闷的孕妇来说，半坐卧位可能是一个更好的选择。半坐卧位可以改善孕妇的呼吸状况，有利于血液循环和胎儿供氧。不过，长时间保持半坐卧位可能会让孕妇感到腰酸背痛，因此建议适当变换姿势。

　　孕期如何改善睡眠质量

　　孕妈们可以通过以下方式改善：

　　养成良好的睡眠习惯，睡前可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，一方面孕妈的心情可以平缓，安然入眠。

　　适当合理的运动，保持好心情

　　注意饮食，不要喝浓咖啡、茶等，睡前不要吃太饱