俗话说

　　月子里洗不了澡，洗不了头

　　否则容易落下月子病

　　月子里不能吃盐，会对下奶造成影响

　　本来产后就脆弱的宝妈们

　　一定要遭受如此酷刑吗

　　今天就让小艾来进行科普

　　教你产后如何科学坐月子

　　休息及体位

　　生产后，宝妈常因体力消耗过大而疲劳，故产后24小时内应卧床休息。否则容易因为没有规律的哺乳时间等原因，而造成第二天开始更困乏等不适感。

　　休息时要注意尽量和宝宝的作息时间保持一致，每天保证8到9个小时的睡眠时间是很有必要的。休息时或睡醒后，避免仰卧过久，对排出恶露有好处。会阴部有伤口者,为避免恶露浸入伤口，影响愈合，应多向伤口对侧卧位或坐位。

　　休养环境

　　保持家里的卫生清洁，衣物摆放要合理整齐，特别是妈妈和宝宝常用的生活用品，方便收纳和使用。

　　产后妈妈出汗多，新生儿体温调节中枢发育不完善，皮肤调温能力差，不能让空调、风扇或自然风直接吹到妈妈和宝宝身上，尤其要注意室内温度和空气流量的大小。

　　个人卫生

　　有的人认为产后身体虚弱，月子里不能沾水，洗不了头，洗不了澡。实际上，这是一种错误的理解。产后多尿，并非病态虚弱，而是一种正常的生理现象。

　　除了每天按时对会阴部伤口进行消毒，保持清洁干爽外，从产后第二天开始，要正常刷牙、漱口、梳头、洗头、洗澡，要穿宽松的内衣裤，吸汗也要勤洗，卫生巾、护垫也要及时更换，被褥也要勤晒。

　　心理健康

　　产后的妈妈会因为各种生理原因会产生心理上的变化，从而产生不良的情绪。此时宝爸爸要及时关注宝妈的情绪，关心和呵护妻子。

　　处理好家庭关系，保持家庭和睦，营造快乐氛围，理解、关心和体谅妻子。同时，妈妈应掌握一些缓解压力的方法，学会自我调节，控制情绪，保持乐观心态。

　　饮食健康

　　起初可制作一些松软可口，易消化吸收的汤类食物，采用少量多餐的方式进行补充营养，不宜快速进补。注意食物品种的合理搭配和质量安全。

　　特别值得一提的是，哺乳期间忌食生冷油腻和辛辣温燥食物，禁食大麦及其制品，不宜吸烟喝酒、不宜饮茶咖啡，吃巧克力等。

　　适当运动

　　产后活动可加快恶露排出，促进子宫收缩复原，加速伤口愈合，有利于产后大小便通畅，防止静脉血栓形成。

　　产后第一天可以从简单的盆底肌收缩、脚踩踏板运动开始锻炼。三天后，还可根据身体适应情况增加腹部肌肉收缩等运动方式。一周后可开始循序渐进的进行侧方位弯腰，抬腿的塑身运动。