“我就是骨盆前倾了，弯腰腰疼，

　　抱孩子也腰疼。肚子大得收不回去。”

　　“我生完孩子后不敢大笑、咳嗽，害怕漏尿。”

　　“后遗症腹壁子宫内膜异位症，产后已反复三次手术了。”

　　成为母亲的不易从怀孕那一刻便开始，

　　但往往并不会在孩子出生后宣告结束。

　　阴道撕裂、骨盆前倾、腹直肌分离、

　　盆底肌松弛、产后抑郁……

　　“卸货”之后，许多宝妈并未迎来期待已久的轻松。

　　产后身体可能存在的7个变化

　　产褥期发汗

　　产后1周内，妈妈的皮肤排泄功能旺盛，会排出大量汗液，在夜间睡眠和初醒时会更明显。

　　保持室内温度舒适

　　屋子里的温度最好保持在 24 ~ 28℃，湿度维持在 60% ~ 65%，每天通风，保持空气清洁。

　　适当补充水分

　　在正常饮食的前提下，要适当多喝一些水，比如每天喝够 2升水。

　　保持清洁

　　在出汗多的时候，要尽量保持皮肤清洁。

　　产后子宫复旧不良

　　生产结束后，子宫开始恢复到怀孕前的状态，一般要到产后 42 天才能完全恢复，要及时回医院复查。

　　发生子宫复旧不良，会有以下影响：

　　● 产后恶露，尤其是血性恶露持续。

　　● 产褥期(生产后，身体恢复到怀孕前状态的这段时间)感染风险增加，严重者可能导致局部和全身感染。

　　● 下腹痛，甚至晚期产后出血。

　　● 通过剖宫产分娩的产妇们尤其要注意，出现子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能。

　　乳房疼痛

　　产后乳房肿痛是正常的，但如果不及时采取措施，肿痛会加重。

　　和宝宝多接触、多哺乳

　　妈妈产后要和宝宝多做肌肤接触，按照宝宝的需求不限时间不限次数地哺乳。

　　冷敷乳房

　　哺乳后用凉水浸过的毛巾或哺乳冷敷袋等冷敷乳房，减轻乳房水肿。

　　合理使用吸奶器

　　一般优先推荐亲喂和用手挤奶，在和宝宝分离的情况下才需要使用吸奶器。

　　药物缓解

　　如果乳房胀痛严重，可根据主治医生的判断和建议通过药物缓解。

　　产后尿潴留、尿失禁

　　产褥期，尤其在产后 24 小时内，由于膀胱肌张力降低，加之外阴切口疼痛、分娩时会阴部受压迫过久等，均可能增加尿潴留的发生。且由于孕期对盆底肌的压力及分娩，导致盆底肌肌肉功能受损，部分妈妈在分娩后，会存在少量漏尿情况。

　　产后及时排尿

　　不要憋尿，妈妈在生产后 4 小时内尽快排尿，以防产后尿潴留。

　　进行盆底肌的锻炼

　　孕妈妈可在孕期以及生产后(恶露干净后)进行盆底肌训练，增加盆底肌肉的力量。

　　定期产检，及时治疗疾病

　　孕妈妈应该定期产检，监测胎儿及自身情况，如胎儿是否过大，自己是否存在泌尿系感染，及时接受干预和治疗。

　　腰背痛

　　怀孕期间，部分韧带发生松弛，脊柱压力增加，会增加妈妈产后腰背痛发生的概率。

　　调整姿势，减少腰部负担

　　哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

　　恢复锻炼

　　散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。

　　热敷

　　最简单的放松方法就是热敷——泡个热水澡、敷个热包。

　　产后腹直肌分离、阴道松弛

　　由于孕期腹部增大，特别是胎儿过大、孕期体重增长过多，或多次妊娠等，孕妈妈容易出现腹直肌分离、阴道松弛的情况。

　　产后可通过腹部核心肌群专项训练及盆底肌训练等，恢复相关功能。

　　产后便秘

　　产褥期活动减少，肠蠕动减弱，加之腹肌及盆底肌松弛，容易便秘。多数产后一周就能逐渐好转，一般不超过两周。

　　● 合理膳食，增加纤维素的摄入

　　● 多饮水

　　● 适当运动，可以做盆底肌肉康复锻炼

　　● 腹部按摩

　　● 建立良好的排便习惯