最近天气变得寒冷了，很多孕妈妈受天气阻碍不能出门只能呆在家里。甚至一天都没什么运动量。然而孕期锻炼坚持锻炼对妈妈和宝宝都有好处，所以想要体重管理和宝宝健康两手抓的孕妈妈们，在孕期的锻炼还是不能懈怠哦。

　　孕妈妈适宜的运动方式

　　有氧运动，包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等;

　　抗阻力运动，包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动。孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险。

　　孕妈妈适宜的运动项目

　　不同妊娠时期，进行运动的侧重点不同。

　　孕早期，运动节奏要慢，避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。

　　孕中期，孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动，这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。但是要注意，运动幅度一定避免过大。

　　孕晚期，可以做一些伸展运动。像是加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，这些运动可以为以后的分娩做准备。

　　需要注意的是，各位孕妈妈也要避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动，避免在高海拔地区进行运动。

　　运动注意事项

　　1、运动前先要热身

　　运动前要先活动热身，适当的拉升可以让我们的全身关节和肌肉活动开，可以有效的避免运动时受伤。

　　2、运动时选用宽松吸汗的衣服

　　孕妈妈运动时选择宽松舒适，纯棉透气的衣裤。选择轻便，防滑，软硬适中的鞋子。注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护。

　　3、冬季室内运动更合适

　　冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈们多做室内运动。孕妇体操、孕妇瑜伽都是冬季较适合的运动。

　　4、严防病毒感染

　　冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去人多的公共场所运动，避免因人多聚集而传染疾病。

　　5、做好保暖很重要

　　寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。注意室内空气新鲜流通，根据气温变化，适时增加衣服。天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不宜出门。