怀孕以后，准妈妈们除了关心怎么吃，就是动啦!这里的动是指身体活动、运动，有不少准妈妈们怀孕以后不敢动，担心影响宝宝的发育。那怀孕期间到底能不能动?答案是：当然能!只要没有医学禁忌，准妈妈在怀孕期间进行常规活动和运动都是安全的。

　　孕期运动的好处

　　对孕妈妈而言

　　有助于改善胃肠道功能，促进新陈代谢，改善便秘

　　提高体力，降低剖腹产率，增加自然分娩的比例

　　帮助缩短分娩时间

　　降低孕期妊娠糖尿病等并发症的风险

　　增强孕妈妈的心肺功能

　　缓解孕中晚期的腰骶部疼痛等症状

　　防止准妈妈体重过度增长而发生肥

　　对宝宝而言

　　促进胎儿健康发育

　　控制新生儿出生体重，减少巨大儿出生率

　　预防儿童肥胖

　　降低新生儿并发症

　　提高子代认知能力、学习记忆能力

　　哪些人不适合孕期运动?

　　1、有基础疾病

　　如心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压，没有能理想控制的 1 型糖尿病，没有能理想控制的癫痫和甲亢等。

　　2、孕前健康状况不佳

　　如重度吸烟，严重贫血，身体畸形而使运动受限;身材过瘦，即体质指数(BMI)< 12(正常BMI为18.5-23.9 kg/m2)。

　　3、孕期出现异常情况

　　如胎膜早破、先兆早产或有前次早产史、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、宫颈机能不全(即子宫颈内口闭锁不全、子宫颈口松弛症)等。

　　孕期运动的原则

　　1、坚持有规律运动，推荐孕妈妈们活动每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

　　2、在运动过程中一定要注意身体变化，运动量以不感到疲劳为宜，若有不适(如不能呼吸、不能完整舒服地说完一句话等)，要减少运动量。

　　3、运动前、运动过程中及结束后要及时补充水分。户外运动注意天气和运动环境，最好有人陪同。

　　运动周期：

　　孕早期(1-12 周)，由于胚胎的发育还不完善，孕囊着床不稳定，要避免剧烈运动或劳动，以免造成流产。可适当散散步，做孕妇操等来锻炼身体。

　　孕中晚期(12周后)每天应进行30分钟中等强度的运动。