怀孕以后,准妈妈们除了关心怎么吃,就是动啦!这里的动是指身体活动、运动,有不少准妈妈们怀孕以后不敢动,担心影响宝宝的发育。那怀孕期间到底能不能动?答案是:当然能!只要没有医学禁忌,准妈妈在怀孕期间进行常规活动和运动都是安全的。
孕期运动的好处
对孕妈妈而言
有助于改善胃肠道功能,促进新陈代谢,改善便秘
提高体力,降低剖腹产率,增加自然分娩的比例
帮助缩短分娩时间
降低孕期妊娠糖尿病等并发症的风险
增强孕妈妈的心肺功能
缓解孕中晚期的腰骶部疼痛等症状
防止准妈妈体重过度增长而发生肥
对宝宝而言
促进胎儿健康发育
控制新生儿出生体重,减少巨大儿出生率
预防儿童肥胖
降低新生儿并发症
提高子代认知能力、学习记忆能力
哪些人不适合孕期运动?
1、有基础疾病
如心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压,没有能理想控制的 1 型糖尿病,没有能理想控制的癫痫和甲亢等。
2、孕前健康状况不佳
如重度吸烟,严重贫血,身体畸形而使运动受限;身材过瘦,即体质指数(BMI)< 12(正常BMI为18.5-23.9 kg/m2)。
3、孕期出现异常情况
如胎膜早破、先兆早产或有前次早产史、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、宫颈机能不全(即子宫颈内口闭锁不全、子宫颈口松弛症)等。
孕期运动的原则
1、坚持有规律运动,推荐孕妈妈们活动每天不少于 30 分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。
2、在运动过程中一定要注意身体变化,运动量以不感到疲劳为宜,若有不适(如不能呼吸、不能完整舒服地说完一句话等),要减少运动量。
3、运动前、运动过程中及结束后要及时补充水分。户外运动注意天气和运动环境,最好有人陪同。
运动周期:
孕早期(1-12 周),由于胚胎的发育还不完善,孕囊着床不稳定,要避免剧烈运动或劳动,以免造成流产。可适当散散步,做孕妇操等来锻炼身体。
孕中晚期(12周后)每天应进行30分钟中等强度的运动。