先别急着划走!今天要说的是，相比于皮肤的衰老、松弛，每位姐妹都会经历的、更加隐秘的盆底肌“衰老、松弛”。

　　年龄增长

　　盆底肌松弛

　　盆底肌支撑着盆底器官、控制排尿排便，同样对于阴道紧缩度的维持也有一定作用。随着年龄增加，雌孕激素水平的下降，特别是绝经后出现支持结构的萎缩，盆底肌也慢慢“松弛”，漏尿、性生活不适、盆腔器官脱垂……可能也随之而来。

　　这些症状比较私密，也成为很多中老年人的隐痛!

　　相对于大家熟知的各种预防衰老的科技与狠活，今天在这里强烈推荐很多姐妹还不知道的能对抗盆底肌“衰老”的免费运动：凯格尔运动!(Kegel)!

　　小技巧

　　能做对Kegel的没几个人

　　Kegel运动说起来简单，但是能够正确地进行却很难，不少姐妹都学废了。那正确练习Kegel运动有什么小窍门呢?

　　找对盆底肌的位置

　　1、通过小便

　　小便时突然憋住，感觉用力收缩的肌肉位置，便是盆底肌。而这种紧缩也是Kegel运动的基本动作。需要强调的是：不要将憋尿作为Kegel运动的常规锻炼方法，否则可能导致排尿习惯的改变及尿道感染。

　　2、借助辅助工具

　　找不到正确发力的姐妹，还可以尝试借助缩阴球、阴道哑铃等辅助工具练习，医院盆底门诊的生物反馈也可以通过模拟各种场景来指导正确锻炼。

　　开始“躺平”锻炼

　　1、躺平后，背部伸直，头部放平，脖子不要紧绷，膝盖并拢后屈曲，双手放在身体两侧。

　　2、集中注意力于盆底肌肉，收缩盆底肌，保持5秒(如果5秒比较困难，可保持2-3秒)。然后放松盆底肌肉10秒，反复进行。每次10-15分钟，每日2-3次，6-8周为一个疗程。