人们常说坐月子就是女人的第二次生命，那如何才能坐好月子呢?毋庸置疑，月子期间的饮食对坐好月子有很大作用。

　　今天就和大家聊聊月子期间的饮食真正需要注意的点。

　　忌产后太早、大量喝催奶汤、浓汤

　　如果宝妈刚生产完就大量喝催奶汤，容易使宝妈大量分泌奶水，而此时乳腺管还没有疏通，刚刚出生的婴儿胃容量又小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。

　　而催乳汤中脂肪含量非常高，有些人认为这样的汤营养丰富，有补养效果。

　　殊不知，宝妈食用过多高脂肪，会使奶水中的脂肪含量增加，会不利于宝宝吸收营养，还容易导致宝宝腹泻。

　　同时，宝妈摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

　　正确做法

　　☆ 分娩1周后逐渐增加喝汤的量，且多喝些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

　　☆ 另外要注意不能只喝汤不吃肉，汤和肉要同吃这样才能真正摄取到营养。

　　忌喝红糖水太多、太永

　　红糖有助于宝妈补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因此喝红糖太多、太永。

　　红糖性温，如果宝妈喝过多红糖，尤其是在夏天，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。

　　而且红糖水喝得太多可能会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血。过多饮用红糖水，还会损坏宝妈的牙齿。

　　正确做法

　　☆ 宝妈喝红糖水的时间，以7~10天为宜。剖腹产后，前3天好不喝红糖水。

　　剖腹产术后忌吃胀气食物

　　剖腹产后很容易发生腹胀，如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。

　　比较常见的易产气食物：牛奶类的奶制品、豆浆、豆腐类的豆制品、红糖水类的蔗糖类。

　　正确做法

　　☆ 剖腹产后3天尽量不吃这些食物，后期再慢慢添加进食谱。

　　忌热量、糖分过高的食物

　　油腻或甜的食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂能量，对奶水质量有很大影响。

　　而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。

　　而吃含糖量高的食物，容易让小宝宝拉泡沫便便。

　　正确做法

　　☆ 尽量不吃油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕。

　　忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物

　　宝妈在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起宝妈体内水钠潴留，造成浮肿。

　　生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料和凉拌菜等，会损伤脾胃，影响宝妈的消化功能。

　　胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于宝妈的身体恢复和宝宝的身体健康。

　　正确做法

　　☆ 新鲜的水果不在禁忌之内，水果中的矿物质、维生素、膳食纤维等，可以煲水果汤给宝妈吃。

　　☆ 但注意香蕉、西瓜、梨、奇异果等凉性水果放到常温下，或用热水温下再吃。

　　☆莲藕、白萝卜、芹菜、莴苣、黄瓜、冬瓜等性凉蔬菜也不在禁忌之内，烹饪熟了也不会影响宝妈健康，可以加入少量姜同炒。

　　☆ 但姜有股味道，宝妈们根据自己的口味喜好调整。

　　哺乳妈妈忌吃麦芽等回奶食物

　　麦芽、麦乳精、大麦茶有回奶的作用，哺乳的宝妈应忌食，定注意。

　　洋葱、山楂等食物有些宝妈吃后会回奶，有些宝妈就很爱吃，完全没回奶，可以适当添加。

　　正确做法

　　☆ 禁止吃些有回奶的食物，若不知道是否回奶，需细心观察奶量，若有明显下降，就别吃。

　　少吃味精、巧克力

　　巧克力中含有可可碱，它能通过哺乳被新生宝宝吸收并蓄积。

　　可可碱会损伤新生儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致新生儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。

　　味精中的谷氨酸钠也会通过乳汁进入婴儿体内，可能会导致宝宝缺锌。

　　这样宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。

　　正确做法

　　☆ 哺乳期间尽量不吃味精和巧克力。

　　忌饮用茶水、咖啡

　　茶水中含有鞣酸可能会引起宝妈贫血。

　　茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激大脑兴奋，影响宝妈睡眠。

　　咖啡因还可以通过乳汁进入新生宝宝体内，可能使新生宝宝发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

　　正确做法

　　☆ 月子里宝妈建议饮用汤水、牛奶和白开水。

　　忌烟、酒

　　如果哺乳妈妈吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。

　　研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，还会影响大脑发育。因此，哺乳妈妈要戒烟，并避免吸入二手烟。

　　酒精会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应禁止。