专家指出，母乳是婴儿好的食品，而母乳的质量和宝妈的饮食有着密切的关系。要想养出好母乳，宝妈们定要保持营养均衡。

　　首先，好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质、蔬果。其次，母乳期间，宝妈们不要吃太油腻的食物，否则摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于身体健康。因此，建议产后选择清补，喝汤时将上层的油撇掉。尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标。同时，每日要保证1200-1500mg的钙摄入。

　　专家建议宝妈们哺乳期要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。而冰镇或凉性的水果要慎吃，如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。

　　那么，母乳喂养期间妈妈们有什么是不能吃的吗?

　　1、辛辣食品和咖啡因

　　应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。母乳喂养时不能吃含咖啡因的饮料，否则会影响到胎儿的健康。

　　2、会抑制乳汁分泌的食物

　　为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物，以免破坏良好的哺喂效果。如韭菜、麦芽、人参等，这些都是抑制乳汁分泌的食物。

　　3、只含热量的食品

　　在母乳喂养阶段尽量不要吃油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。

　　4、药品和酒精

　　药品和酒精能进入血液，并通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，母乳喂养期间不能喝酒。

　　5、香烟和烟草

　　如果宝妈在母乳喂养期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，母乳喂养期间宝妈需要戒烟。

　　6、会导致过敏的食物

　　母乳喂养新生儿期间，宝妈好不要吃鱼、虾等食物，以免诱发湿疹，特别是对于父母有过敏史的婴儿，宝妈在哺乳期间更要慎吃海鲜。有时新生儿会有些过敏的情况发生，产后宝妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。母乳喂养时定要避免吃可能会造成宝宝过敏的食物。

　　济南艾玛妇产医院“母乳分析”项目，母乳分析仪是检测乳汁成分中微量元素含量和各类营养物质的仪器，通过对乳汁的检测，针对乳汁成分中营养比例的缺失，给予哺乳期妈妈科学的膳食指导。

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